Dicas da nutricionista: constipação na gestação

Dando continuidade ao assunto da nossa nutricionista Fabiela Mafissoni, vamos abordar o tema constipação, mas desta vez para as gestantes. 

A incrível mudança hormonal que acontece no corpo da mulher, traz inúmeras mudanças nas funções fisiológicas do corpo, entre elas, uma das queixas mais recorrentes nos consultórios, é o desconforto com a constipação. 

Mas é importante lembrar, de que se a futura mamãe já vinha com problemas de constipação antes da gestação, ao passar por este momento, o problema tende a permanecer e até mesmo aumentar os sintomas. Mais do que desconforto, cólicas, inchaço e dificuldade para evacuar, a constipação pode interferir na absorção dos nutrientes, já que o equilíbrio da flora bacteriana intestinal pode ficar alterado. 

Para prevenir ou reverter esse problema, é necessário um consumo balanceado entre fibras solúveis e insolúveis, além de uma quantidade adequado de água, no mínimo 2 litros. O aumento do consumo de fibras sem a ingestão adequada de água, pode potencializar o efeito da constipação, portanto, para um aporte maior de fibra é fundamental ou aporte adequado de água. 

Exercícios físicos, desde que permitidos pelo ginecologista, também podem amenizar os sintomas de desconforto. Iogurtes com probióticos ou leites fermentados, também podem ser ótimas opções para quem sofre com este problema. E podem ser incluídos como lanches no período da tarde ou na ceia após o jantar. 

Frituras, carnes gordurosas, cereais refinados e bebidas muito adocicadas, são fatores que potencializam o efeito da constipação, por isso, para quem já sofre com este problema, o ideal é reduzir ao máximo o consumo destes grupos. 

Portanto, aproveite este momento para se alimentar melhor, sua saúde e a saúde do seu bebê agradecem! 

Alimente esta ideia!!!!!

Dicas da nutricionista: o que evitar durante a gestação?

O que evitar durante a gestação?

Olá mamães e futuras mamães, hoje vamos abortar um pouquinho o que as mulheres devem evitar durante a gestação. Alguns alimentos podem trazer problemas a saúde da mamãe e principalmente do miudinho, e vou listar alguns abaixo: 

Peixes crus e moluscos: são alimentos que podem estar contaminados por parasitas, e que podem causar cegueira e dano cerebral fetal; peixes contaminados por mercúrio também devem ser evitados de serem consumidos em excesso. 

Carnes, frango e frutos do mar: devem ser sempre bem assados. Evite o consumo de carnes mal passadas ou cruas, como por exemplo kibe. 

Leite: consuma apenas leite que tenha passado por processo de pasteurização, o que garante que ele não esteja contaminado por Listeria, uma bactéria que pode provocar aborto, parto prematuro, ou doença fatal ao bebê. 

Salsicha e frios: consumir apenas se tiverem sido passados por algum processo de cocção, pois também podem estar contaminados por Listeria. 

Ovos: não consuma ovos crus seja em forma de gemada ou maionese, por exemplo. Sem ter passado por processo de cocção, o ovo pode estar contaminado por Salmonella. Então sempre cozinhe o ovo, e se for consumir frito, certifique-se de que tanto a clara quanto a gema, estejam firmes. 

Café: evite o excesso de cafeína. Máximo de 2 xícaras de café por dia, já que estudam demonstram que a ação estimulante da cafeína em excesso pode causar aborto. 

Chás: consulte sua nutricionista sobre o consumo de chás, muitas ervas que não são tóxicas para a mãe, podem causar danos ao bebê, e alguns chás ainda não existem estudos que garantem sua segurança, portanto, na dúvida não beba, ou consulte sua nutricionista; 

Álcool: recomendado a exclusão total do álcool durante todo o período da gestação, e principalmente no primeiro trimestre. 

Frutas e verduras também devem ser sempre bem higienizados antes do consumo. Evite o consumo de alimentos industrializados, nesta fase da vida, quando mais nutrientes, vitaminas e minerais forem incluídos, e quanto menos conservantes, aromatizantes, estiverem na dieta habitual, melhor será a nutrição da mãe e do miudinho, por isso, aproveite esta fase tão incrível para aderir a novos hábitos, trocar alguns alimentos, pois aqui de um pouquinho, você será o exemplo do seu miudinho!!! 

Alimente esta ideia!!!

Dicas da nutricionista: Dieta durante a gravidez

Muitas mulheres temendo o ganho de peso e as mudanças no corpo, começa a fazer dieta durante a gestação, restringindo a quantidade e qualidade na alimentação e as vezes aumentando a intensidade da atividade.

Durante a gestação não é recomendado fazer dieta, este não deve ser o período em que haja restrição de energia, até porque, tanto mãe quanto miudinho tem demanda aumentada de quantidade energética, e portanto não se deve fazer restrições significativas para perda de peso. 

Se você estava mais magra antes de engravidar, tende a começar a apresentar mudanças mais rápido, e desta forma, seu aumento de peso começa antes, mas relaxe, isso é o normal desta fase. Mas se você já estava um pouco acima do peso antes da gestação, as mudanças do corpo e o ganho de peso podem demorar um pouquinho mais para acontecer, porém não se afobe, elas virão, no tempo certo. 

Uma orientação adequada por um nutricionista e o acompanhamento pré natal é muito importante para controlar o peso e saber se os ganhos estão dentro do recomendado. Portanto, nada de dieta nesta fase, seu miudinho agradece!

Dicas da nutricionista: tendências e perspectivas da nutrição gestacional

Olá mamães e futuras mamães, hoje quero dividir com vocês algumas assuntos que foram abordados no Congresso Brasileiro de Nutrição 2012- Combran, do qual participei nesta última semana.

Dentro tantos assuntos tratados, hoje quero destacar a importância com que foi debatida a questão da nutrigenômica  e de como a nutrição vem tendo potencial determinante para as melhores condições de saúde da população, e principalmente das mulheres, responsáveis por decidir obrigatoriamente a alimentação e nutrição do seu filho.

Vários estudos foram apresentados, demonstrando o quão importante se faz a alimentação durante o período da gestação dentre eles posso destacar: menor risco de desenvolver diabetes, obesidade, síndrome metabólica, baixo peso ao nascer, macrossomia, má formação do tubo neural, entre tantas outras. Todos estes aspectos podem ser evitados com uma alimentação equilibrada, um pre natal adequado e hábitos saudáveis.

Muitos destes problemas, podem ser evitados se pequenos hábitos forem incorporados ao seu dia a dia:

- entre 6 e 8 refeiçoes por dia, dependendo de quantos horas você dorme;

- consumir pelo menos 3 porções de frutas e 3 de legumes por dia ( preferencialmente orgânicos -

- beber pelo menos 2 litros de água por dia;

- evitar o excesso de sal e açúcar ao longo do dia;

-restringir o consumo de cafe e produtos e contenham cafeina;

- reduzir ao máximo o consumo de alimentos light com adoçantes, e preferir adoçantes de estevia ou sucralose;

Acredite no poder dos bons hábitos. Alimente esta ideia!!!!
A saúde do seu miudinho agradece!!!!!

Dicas da nutricionista: chás durante a gestação

Olá mamães e futuras mamães, hoje vamos tratar de um assunto ainda um pouco controverso na Ciência, que gera muita discussão e que merece muita atenção das futuras mamães, o uso de chás durante a gestação. 

Por estarmos em uma região de clima ameno, é muito comum o hábito de consumir chás ao longo do dia, mas alguns chás devem ser evitados durante a gestação entre eles: chá verde, chá mate, chá preto, chá de canela, chá de cravo da índia. Os efeitos do consumo desses chás vão deste taquicardia, redução do apetite, prisão de ventre, redução da absorção de alguns nutrientes entre eles cálcio e ferro, além de poder estimular o efeito emenagoco (provoca menstruação). 

Chás de erva cidreira, camomila e erva doce, por possuírem um efeito calmante são frequentemente utilizados durante a gestação, embora ainda não se tenha chegado a um consenso sobre a segurança destes chás para a saúde da feto. 

Resumidamente, pelo que dispomos hoje de comprovação científica, fica complicado garantir que os chás de plantas são totalmente seguros. Principalmente no primeiro trimestre, evite o consumo dos mesmos. A partir do segundo trimestre consulte seu ginecologista ou nutricionista. Mas enquanto o 1º trimestre não passa, que tal um chazinho de maça????

                                               

Dicas da nutricionista: infertilidade e a alimentação

Olá mamães e futuras mamães, esta semana abordarei um assunto que poucas pessoas relacionam com a alimentação, mas que está cada vez mais inserido nas nossas relações interpessoais, a infertilidade e complicações relacionadas a gravidez. 

Todas nós, conhecemos alguém que está tentando ou teve dificuldade de engravidar. Normalmente não relacionamos este problema com a alimentação, mas diversos estudos vem demonstrando o quanto a alimentação e os bons hábitos de vida, podem facilitar ou resolver estes problemas. 

Vários fatores estão possivelmente envolvidos na interação entre obesidade e infertilidade: a modificação nos esteroides sexuais e nos metabólitos ovarianos, hiperandrogenismo, expressão gênica alterada, pior qualidade de oócitos e embriões e alterações no ambiente uterino. Assim como mulheres que fazem tratamento para engravidar, e que apresentam obesidade ou sobrepeso, apresentam piores resultados no tratamento, maiores taxas de abortamento e maior risco obstétrico. 

A estratégia para quem está acima do peso e que deseja futuramente engravidar, ou está tentando no momento, é uma mudança no estilo de vida. Alimentação adequada, aliada a redução do peso e % de gordura corporal, pratica de atividade física e exclusão do tabagismo, são algumas alternativas importantes e que podem contribuir para que o sonho de ser mãe torne-se realidade antes e com mais qualidade para a mamãe e o bebê.

Como já dizia Hipocrates, “que seu remédio seja seu alimento e seu alimento o seu remédio”, acredite no poder de uma alimentação adequada ( e isso não significa passar fome ou não comer nada de “gostoso”), melhore seu peso e sua qualidade de vida, assim sua gestação se encaminha para ser um momento único e inesquecível!!!!

Alimente esta ideia!!!!